Smart Workout Diary
Rotations-Crunch auf der Bank
Der Rotations-Crunch auf der Bank ist eine Körpergewichtsübung für den Bauch, bei der du auf einer Bank liegst, den Oberkörper anhebst und ihn kontrolliert drehst. Sie trainiert vor allem die Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln und unterstützt Rumpfkraft, Rumpfkontrolle und Rotationskoordination. Die Bank bietet eine gleichbleibende Ausgangsposition und Raum für eine kontrollierte Bewegung.
Demonstration
Anleitung
- Richte dich ein und lege dich mit Hüfte und unterem Rücken auf eine stabile, flache Bank. Beuge die Knie und stelle die Füße sicher auf dem Boden oder, je nach Aufbau, auf der Bank ab.
- Positioniere die Hände locker neben dem Kopf oder vor der Brust. Halte den Nacken lang und ziehe nicht am Kopf.
- Spanne den Rumpf an, indem du die Rippen sanft zum Becken ziehst. Atme aus, während du die Schulterblätter von der Bank hebst.
- Drehe den Oberkörper gleichmäßig zu einer Seite und führe die gegenüberliegende Schulter zum entsprechenden Knie, ohne den Bewegungsumfang zu erzwingen.
- Kehre langsam zurück und wiederhole kontrolliert zur anderen Seite. Wechsle die Seiten gleichmäßig für die gewünschte Wiederholungszahl.
- Bleibe kontrolliert; höre auf, wenn du stechende Schmerzen spürst oder die Bank instabil wird.
