Smart Workout Diary
Rumpfdrehung auf dem Gymnastikball
Die Rumpfdrehung auf dem Gymnastikball ist eine kontrollierte Übung im Sitzen, bei der der Oberkörper auf einem Gymnastikball gedreht wird. Sie trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln und weitere Bauchmuskeln und fordert zugleich Gleichgewicht und Rumpfkontrolle. Die Übung kann die Rumpfausdauer, Rotationskontrolle und Körperhaltung unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Ball positionieren: Setze dich aufrecht nahe der Mitte eines richtig aufgepumpten Gymnastikballs hin. Beide Füße stehen etwa hüftbreit flach auf dem Boden.
- Stabile Position finden: Richte Kopf, Brustkorb und Hüfte übereinander aus, hebe den Brustkorb und spanne die Bauchmuskeln leicht an. Halte die Arme mit zusammengelegten Händen vor der Brust.
- Kontrolliert drehen: Atme aus und drehe Brustkorb und Schultern in einem angenehmen Bewegungsumfang zu einer Seite. Die Hüfte bleibt nach vorn ausgerichtet und beide Füße bleiben am Boden.
- Kontrolliert zurückkehren: Atme beim Zurückkehren zur Mitte ein, ohne zu federn oder stark auf dem Ball zu verrutschen.
- Gleichmäßig wiederholen: Drehe zur anderen Seite und führe langsame, kontrollierte Wiederholungen aus. Stoppe, wenn du das Gleichgewicht verlierst oder stechende Beschwerden spürst.
