Smart Workout Diary
Crunch Oblicuo con Balón de Estabilidad
El crunch oblicuo con balón de estabilidad es un ejercicio abdominal con peso corporal en el que el torso se apoya sobre un balón de estabilidad. Trabaja principalmente los oblicuos, además del recto abdominal y el control del tronco. Puede contribuir a la fuerza del core, al movimiento controlado de la columna y a la estabilidad rotacional.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el balón: Coloca un balón de estabilidad sobre una superficie antideslizante y siéntate junto a él. Apoya el costado de la zona media a baja de la espalda en el balón, con los pies planos y separados al ancho de las caderas.
- Busca una posición estable: Reclínate hasta que el balón sostenga el torso. Mantén las rodillas flexionadas, las caderas alineadas con el torso y las manos suavemente en las sienes o cruzadas sobre el pecho.
- Activa el core: Acerca suavemente las costillas a la pelvis y alarga el cuello. No tires de la cabeza con las manos.
- Flexiona en diagonal: Exhala al levantar la parte superior de la espalda del balón y llevar la caja torácica en diagonal hacia una cadera. Haz un movimiento corto y controlado, sin girar bruscamente.
- Regresa con control: Inhala mientras bajas lentamente sobre el balón sin dejar caer las caderas. Completa las repeticiones deseadas y repite hacia el otro lado.
