Smart Workout Diary
Bench Üzerinde Sırtüstü Quadriceps Esnetme
Bench üzerinde sırtüstü quadriceps esnetme, benchin kenarına yakın sırtüstü uzanıp bir dizinizi bükerek yapılan statik bir esnetmedir. Öncelikle quadricepsleri esnetir ve kalça fleksörlerini de esneterek alt vücut hareketliliğini ve antrenman sonrası toparlanmayı destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Kalçalarınız sabit bir benchin bir ucuna yakın olacak şekilde sırtüstü uzanın.
- Bir bacağınızı bench üzerinde düz tutun ve diğer bacağın uyluğunu bench kenarı boyunca aşağı indirin.
- Aşağıda kalan dizinizi bükün ve aynı taraftaki elinizle ayak bileğinizi veya ayağınızın üstünü nazikçe tutun.
- Leğen kemiğinizi dengede ve belinizi rahat tutarak topuğunuzu nazikçe kalçanıza doğru çekin.
- Düzenli nefes alırken pozisyonu koruyun, ardından yavaşça bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.
