Smart Workout Diary
Stretching dei Quadricipiti Supino su Panca
Lo stretching dei quadricipiti supino su panca è un allungamento statico eseguito sdraiandosi sulla schiena vicino al bordo di una panca e piegando un ginocchio. Allunga principalmente i quadricipiti e può anche allungare i flessori dell’anca, favorendo la mobilità della parte inferiore del corpo e il recupero dopo l’allenamento.
Dimostrazione
Istruzioni
- Sdraiati sulla schiena con le anche vicine a un’estremità di una panca stabile.
- Tieni una gamba distesa sulla panca e lascia che la coscia dell’altra gamba scenda lungo il bordo della panca.
- Piega il ginocchio della gamba sospesa e afferra delicatamente la caviglia o il dorso del piede con la mano dello stesso lato.
- Porta delicatamente il tallone verso il gluteo, mantenendo il bacino livellato e la zona lombare rilassata.
- Mantieni la posizione respirando con regolarità, poi rilascia lentamente e ripeti dall’altro lato.
