Smart Workout Diary
Розтягнення квадрицепса лежачи на спині на лаві
Розтягнення квадрицепса лежачи на спині на лаві — це статичне розтягнення, яке виконують лежачи на спині біля краю лави та згинаючи одне коліно. Воно насамперед розтягує квадрицепси, а також може розтягувати згиначі стегна, підтримуючи рухливість нижньої частини тіла й відновлення після тренування.
Демонстрація
Інструкція
- Ляжте на спину, розташувавши таз близько до одного краю стійкої лави.
- Тримайте одну ногу випрямленою на лаві, а стегну іншої ноги дозвольте опуститися вздовж краю лави.
- Зігніть коліно ноги, що звисає, і м’яко візьміться за щиколотку або верхню частину стопи однойменною рукою.
- М’яко підтягніть п’яту до сідниці, утримуючи таз рівно, а поперек розслабленим.
- Утримуйте положення, рівно дихаючи, потім повільно відпустіть і повторіть на інший бік.
