Smart Workout Diary
Estiramiento de Cuádriceps en Decúbito Supino sobre Banco
El estiramiento de cuádriceps en decúbito supino sobre banco es un estiramiento estático que se realiza tumbado boca arriba cerca del borde de un banco y flexionando una rodilla. Estira principalmente los cuádriceps y también puede estirar los flexores de la cadera, lo que favorece la movilidad del tren inferior y la recuperación después del entrenamiento.
Demostración
Instrucciones
- Túmbate boca arriba con las caderas cerca de un extremo de un banco estable.
- Mantén una pierna extendida sobre el banco y deja que el muslo de la otra pierna baje junto al borde del banco.
- Flexiona la rodilla que cuelga y sujeta suavemente el tobillo o la parte superior del pie con la mano del mismo lado.
- Acerca suavemente el talón al glúteo, manteniendo la pelvis nivelada y la zona lumbar relajada.
- Mantén la posición respirando de forma constante, luego suelta lentamente y repite en el otro lado.
