Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
横向き大腿四頭筋ストレッチは、体を横向きにして上側のかかとを臀部へ引き寄せる静的ストレッチです。主に太もも前面の大腿四頭筋を伸ばし、股関節を伸展位に保つと股関節屈筋群も伸ばせます。下半身の可動性を高めるために、クールダウンや柔軟性トレーニングで行えます。
エクササイズを見る
バンドを使ったうつ伏せの大腿四頭筋ストレッチは、うつ伏せになり、バンドで片方のかかとを臀部へ引き寄せる静的ストレッチです。主に太もも前面の大腿四頭筋を伸ばし、下半身の可動性やリカバリーのための運動を支えます。手を背中側へ回さなくても、バンドでストレッチの強さを調整できます。
エクササイズを見る
立位大腿四頭筋ストレッチは、立ったまま片方のかかとを臀部へ引き寄せる静的ストレッチです。太ももの前側にある大腿四頭筋を主に伸ばし、下半身の可動性と柔軟性の向上をサポートします。
エクササイズを見る
四つ這いの大腿四頭筋ストレッチは、手と膝をついた姿勢から片方のかかとを臀部へ引き寄せて行います。主に太ももの前側を伸ばし、下半身の可動性、柔軟性、脚のトレーニング後の回復をサポートします。
エクササイズを見る
ダンベル・ステップアップは、ダンベルを持って安定したベンチまたは台に片脚ずつ上がる、下半身の片側性エクササイズです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、ふくらはぎと体幹がバランスを支えます。脚力、片脚でのコントロール、階段を上る動作能力の向上に役立ちます。
エクササイズを見る
スミスマシン・ブルガリアンスプリットスクワットは、後ろ足をベンチに乗せ、スミスマシンのガイドバーを使って行う片脚の下半身種目です。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋、バランス、左右それぞれの脚の筋力も使います。下半身の筋力、筋量、動作コントロールの向上に役立ちます。
エクササイズを見る
ダンベル・シングルレッグ・スクワット・トゥ・ベンチは、片脚でベンチまでコントロールして下がり、再び立ち上がる片側性の下半身筋力エクササイズです。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋群とハムストリングスも大きく使います。ベンチが一定の深さの目安となり、片脚の筋力、バランス、コントロールの向…
エクササイズを見る
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットは、後ろ足をベンチに乗せて行う片脚の下半身筋力トレーニングです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、股関節と膝のコントロールも求められるため、下半身の筋力、バランス、片脚での協調性の向上に役立ちます。
エクササイズを見る