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Étirement des Quadriceps Allongé sur le Dos sur un Banc

L’étirement des quadriceps allongé sur le dos sur un banc est un étirement statique effectué en étant allongé sur le dos près du bord d’un banc et en pliant un genou. Il étire principalement les quadriceps et peut également étirer les fléchisseurs de la hanche, soutenant la mobilité du bas du corps et la récupération après l’entraînement.

Démonstration

Démonstration: Étirement des Quadriceps Allongé sur le Dos sur un Banc

Instructions

  1. Allongez-vous sur le dos, les hanches près d’une extrémité d’un banc stable.
  2. Gardez une jambe tendue sur le banc et laissez la cuisse de l’autre jambe descendre le long du bord du banc.
  3. Pliez le genou qui pend et tenez doucement la cheville ou le dessus du pied avec la main du même côté.
  4. Amenez doucement le talon vers la fesse en gardant le bassin à niveau et le bas du dos relâché.
  5. Maintenez la position en respirant régulièrement, puis relâchez lentement et répétez de l’autre côté.
Groupe musculaire
Quadriceps
Autres groupes musculaires
Fléchisseurs de la hanche
Type
Étirements
Mécanique
Polyarticulaire
Latéralité
Unilatéral
Mode de mouvement
Isométrique
Équipement
Banc
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez un banc qui ne bouge pas et ne bascule pas pendant l’étirement.
  2. Gardez la jambe tendue relâchée plutôt que de l’enfoncer avec force dans le banc.
  3. Arrêtez-vous avant toute douleur vive ou pincement au genou, à la hanche ou au bas du dos.
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