Smart Workout Diary
Alongamento de Quadríceps Deitado de Costas no Banco
O alongamento de quadríceps deitado de costas no banco é um alongamento estático realizado deitado de costas próximo à borda de um banco e flexionando um joelho. Ele alonga principalmente os quadríceps e também pode alongar os flexores do quadril, favorecendo a mobilidade da parte inferior do corpo e a recuperação após o treino.
Demonstração
Instruções
- Deite-se de costas com os quadris próximos a uma extremidade de um banco estável.
- Mantenha uma perna estendida sobre o banco e deixe a coxa da outra perna descer ao longo da borda do banco.
- Flexione o joelho que fica suspenso e segure suavemente o tornozelo ou a parte superior do pé com a mão do mesmo lado.
- Leve o calcanhar suavemente em direção ao glúteo, mantendo a pelve nivelada e a lombar relaxada.
- Mantenha a posição respirando de forma constante, depois solte lentamente e repita do outro lado.
