Smart Workout Diary
Apertura a Una Mano en Polea sobre Balón de Estabilidad
La apertura a una mano en polea sobre balón de estabilidad es un ejercicio unilateral de aislamiento para el pecho en el que la parte alta de la espalda se apoya sobre un balón. La polea mantiene la resistencia mientras el brazo se mueve en arco hacia el cuerpo, y el balón exige estabilidad de glúteos y tronco. Puede ayudar a desarrollar control pectoral, equilibrio entre lados y estabilidad del hombro con cargas manejables.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la polea aproximadamente a la altura del pecho y coloca un asa individual. Elige una carga ligera que permita un control fluido.
- Coloca el balón junto a la polea y apoya sobre él la parte alta de la espalda y los hombros. Afirma ambos pies, flexiona las rodillas y eleva las caderas hasta mantener el torso nivelado y estable.
- Sujeta el asa con el brazo más alejado de la polea, con agarre neutro o palma hacia arriba. Empieza con el brazo abierto al lado a la altura del pecho y el codo ligeramente flexionado y fijo.
- Activa el abdomen y los glúteos para inmovilizar el balón. Mantén la escápula suavemente colocada sin encoger el hombro.
- Exhala y lleva el brazo en un arco amplio por delante del pecho hasta la línea media del cuerpo. Mantén casi igual el ángulo del codo.
- Inhala y vuelve despacio por el mismo arco hasta sentir un estiramiento cómodo en el pecho. No dejes que el hombro se vaya hacia delante ni que el balón se desplace.
- Completa las repeticiones previstas, asegura el asa y repite al otro lado.
