Smart Workout Diary
Croci a Un Braccio ai Cavi su Palla Svizzera
Le croci a un braccio ai cavi su palla svizzera sono un esercizio unilaterale di isolamento per il petto, eseguito con la parte alta della schiena sostenuta dalla palla. Il cavo mantiene una resistenza continua mentre il braccio compie un arco verso il corpo, mentre la palla richiede stabilità di glutei e tronco. Può migliorare il controllo dei pettorali, l’equilibrio tra i lati e la stabilità della spalla con carichi gestibili.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola il cavo circa all’altezza del petto e collega una maniglia singola. Scegli un carico leggero che consenta un controllo fluido.
- Posiziona la palla svizzera accanto al cavo e appoggia su di essa la parte alta della schiena e le spalle. Pianta entrambi i piedi, piega le ginocchia e solleva i fianchi finché il busto è orizzontale e stabile.
- Impugna la maniglia con il braccio più lontano dal cavo, con presa neutra o palmo rivolto in alto. Parti con il braccio aperto lateralmente all’altezza del petto e il gomito leggermente flesso e fisso.
- Contrai addome e glutei per mantenere ferma la palla. Tieni la scapola leggermente posizionata senza sollevare la spalla.
- Espirando, porta il braccio in un arco ampio davanti al petto fino alla linea mediana del corpo. Mantieni quasi invariato l’angolo del gomito.
- Inspirando, torna lentamente lungo lo stesso arco fino a un allungamento confortevole del petto. Non lasciare avanzare la spalla né spostare la palla.
- Completa le ripetizioni previste, riponi la maniglia in sicurezza e ripeti dall’altro lato.
