Smart Workout Diary
Cruce de Poleas para Pecho Medio
El cruce de poleas para pecho medio es un ejercicio de aislamiento de pie realizado con las poleas aproximadamente a la altura de los hombros. Trabaja principalmente el pecho al llevar los brazos hacia el centro frente al cuerpo, con ayuda de los hombros anteriores y los brazos. Puede favorecer la fuerza específica del pecho, el control muscular y la hipertrofia.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta las poleas aproximadamente a la altura de los hombros y coloca manerales individuales. Elige una carga ligera y controlable.
- Colócate centrado entre las torres con una postura escalonada, toma un maneral en cada mano y da un pequeño paso al frente hasta tensar los cables.
- Mantén el torso erguido, la columna neutra y una ligera flexión fija de los codos. Empieza con los brazos abiertos a la altura de los hombros y el pecho elevado.
- Junta los manerales describiendo un arco amplio frente al centro del pecho. Mantén las muñecas neutras y contrae suavemente el pecho al final.
- Regresa despacio por el mismo arco hasta sentir un estiramiento cómodo en el pecho, sin permitir que el peso lleve los hombros demasiado hacia atrás. Repite con control.
