Smart Workout Diary
Aperturas con Cable sobre Balón de Estabilidad
Las aperturas con cable sobre balón de estabilidad son un ejercicio de aislamiento para el pecho realizado con la parte superior de la espalda apoyada en un balón. Se juntan los agarres de cable en un arco, trabajando principalmente el pecho, mientras los hombros y el core estabilizan el torso. Ayudan a desarrollar la musculatura pectoral, la fuerza de empuje y el control del tronco.
Demostración
Instrucciones
- Coloca dos poleas a una altura baja y usa agarres individuales. Elige una carga ligera que controles sin desplazarte sobre el balón.
- Siéntate delante del balón con un agarre en cada mano y camina con cuidado hacia delante hasta apoyar la parte superior de la espalda y los hombros. Mantén los pies planos, las rodillas flexionadas y las caderas elevadas para dejar el torso horizontal.
- Sostén los agarres sobre el pecho con las palmas enfrentadas y los codos ligeramente flexionados. Activa el abdomen y evita abrir las costillas.
- Abre los brazos lentamente en un arco amplio hasta sentir un estiramiento cómodo en el pecho, manteniendo casi igual el ángulo de los codos.
- Exhala al juntar los agarres sobre el pecho siguiendo el mismo arco. Contrae brevemente el pecho, vuelve despacio y no dejes caer las caderas.
