Smart Workout Diary
Aperturas en Banco Plano con Cable
Las aperturas en banco plano con cable son un ejercicio de aislamiento para el pecho realizado tumbado en un banco plano entre dos poleas. Trabajan principalmente los pectorales al juntar los brazos, mientras los hombros anteriores ayudan a controlar el movimiento. Favorecen la hipertrofia del pecho, la percepción de fuerza y la estabilidad controlada del hombro.
Demostración
Instrucciones
- Coloca dos poleas ligeramente por debajo de la altura del banco, fija asas individuales y elige una carga ligera y controlable. Centra un banco plano entre las poleas.
- Túmbate con los pies firmes en el suelo. Sujeta un asa en cada mano sobre el pecho, con las palmas enfrentadas y los codos ligeramente flexionados.
- Mantén casi fijo el ángulo de los codos y baja los brazos hacia los lados en un arco amplio hasta notar un estiramiento cómodo en el pecho y conservar el control de los hombros.
- Junta las asas sobre el pecho siguiendo el mismo arco y contrayendo el pecho; no golpees las asas ni bloquees los codos.
- Haz una breve pausa y baja de forma controlada para la siguiente repetición. Mantén la espalda y la cabeza apoyadas en el banco durante toda la serie.
