Smart Workout Diary
Flexión Cerrada con Balón de Estabilidad
La flexión cerrada con balón de estabilidad se realiza con ambas manos juntas sobre un balón de estabilidad. Trabaja el pecho y los tríceps, mientras que la inestabilidad del balón exige más control de los hombros y el core. Puede ayudar a desarrollar fuerza de empuje del tren superior, estabilidad del tronco y coordinación.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate: Coloca un balón de estabilidad bien inflado sobre una superficie antideslizante. Arrodíllate detrás y apoya las palmas juntas en la parte superior delantera del balón, con los dedos abiertos.
- Adopta la plancha: Lleva los pies hacia atrás hasta formar una línea recta de la cabeza a los talones. Activa el abdomen y los glúteos y mantén el cuello neutro.
- Baja con control: Flexiona los codos y acerca el pecho al balón procurando que no ruede. Lleva los codos hacia atrás en lugar de abrirlos mucho.
- Empuja hacia arriba: Empuja con las palmas para extender los brazos y volver a la plancha, sin bloquear los codos con fuerza. Mantén las caderas niveladas.
- Termina con seguridad: Detén la serie si no puedes controlar el balón o conservar una línea corporal recta. Acerca los pies y arrodíllate antes de soltar el balón.
