Smart Workout Diary
Aperturas con Mancuernas a Una Pierna sobre Balón de Estabilidad
Las aperturas con mancuernas a una pierna sobre balón de estabilidad se realizan con la parte alta de la espalda apoyada en el balón y una pierna elevada. Trabajan principalmente el pecho y desafían también los hombros, tríceps, glúteos, abdominales y el equilibrio. Pueden ayudar a desarrollar el pecho y a mejorar la estabilidad del tronco y la cadera.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate con seguridad: Sostén una mancuerna en cada mano y apoya la parte alta de la espalda sobre el balón. Mantén ambos pies en el suelo, las rodillas flexionadas y eleva la cadera hasta que el torso quede aproximadamente paralelo al suelo.
- Encuentra el equilibrio: Activa los abdominales y los glúteos, y levanta un pie del suelo. Mantén la rodilla elevada flexionada y las caderas niveladas.
- Baja las mancuernas: Comienza con las mancuernas sobre el pecho, las palmas enfrentadas y los codos ligeramente flexionados. Abre los brazos en un arco amplio hasta sentir un estiramiento cómodo en el pecho.
- Junta las mancuernas: Contrae el pecho para llevar las pesas de nuevo sobre el pecho siguiendo el mismo arco. Mantén casi igual la flexión de los codos.
- Termina con control: No permitas que la cadera baje o gire. Apoya el pie elevado antes de incorporarte con seguridad y cambiar de lado.
