Smart Workout Diary
スタビリティボールでのケーブル・ワンアームフライ
スタビリティボールでのケーブル・ワンアームフライは、上背部をボールで支えながら行う片側ずつの胸部アイソレーション種目です。腕を弧を描いて体の中央へ動かす間もケーブルが一定の抵抗を与え、ボールによって臀部と体幹の安定性も求められます。胸部のコントロール、左右差への対応、肩の安定性の向上に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルの高さを設定する。プーリーを胸の高さ付近に合わせ、シングルハンドルを取り付けます。滑らかに制御できる軽い負荷を選びます。
- ボールをプーリーの横に置き、上背部と肩をボールに乗せます。両足をしっかり床につけ、膝を曲げ、胴体が水平で安定するまで腰を上げます。
- プーリーから遠い側の手でハンドルを握り、ニュートラルまたは手のひらを上に向けます。腕を胸の高さで横に開き、肘はわずかに曲げたまま固定します。
- 腹部と臀部を締める。ボールを動かさないようにし、肩をすくめずに肩甲骨を軽く安定させます。
- 息を吐きながら、腕を大きな弧で胸の前から体の中心線まで動かします。肘の角度はほぼ変えません。
- 息を吸いながら、胸が心地よく伸びる位置まで同じ軌道でゆっくり戻します。肩を前に出したり、ボールをずらしたりしないでください。
- 予定の反復回数を終えたら、ハンドルを安全に戻し、反対側も行います。
