Smart Workout Diary
Aperturas en Máquina
Las aperturas en máquina son un ejercicio de aislamiento para el pecho realizado en una máquina pec deck o de aperturas. Trabajan principalmente los pectorales al acercar los brazos horizontalmente, con ayuda de la parte frontal de los hombros. Ayudan a desarrollar el pecho y la fuerza de empuje controlada.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta el asiento para que las asas o almohadillas de antebrazo queden aproximadamente a la altura media del pecho, y elige una carga controlable.
- Siéntate erguido con la espalda apoyada, los pies planos en el suelo, el pecho ligeramente elevado y los hombros abajo y atrás.
- Sujeta las asas o apoya los antebrazos en las almohadillas con los codos ligeramente flexionados; abre los brazos solo hasta donde los hombros estén cómodos.
- Exhala y junta los brazos en un arco suave hasta que las asas o almohadillas se encuentren delante del pecho. Mantén el torso quieto y no eleves los hombros.
- Pausa brevemente mientras contraes el pecho sin empujar los hombros hacia delante.
- Inhala y regresa lentamente a la posición inicial. No dejes que la pila de pesas golpee ni fuerces un estiramiento excesivo.
