Smart Workout Diary
Einarmiges Kabel-Fly auf dem Gymnastikball
Das einarmige Kabel-Fly auf dem Gymnastikball ist eine einseitige Brust-Isolationsübung, bei der der obere Rücken auf einem Gymnastikball abgestützt wird. Das Kabel erzeugt während der bogenförmigen Bewegung des Arms zur Körpermitte einen gleichmäßigen Widerstand, während der Ball Gesäß- und Rumpfstabilität fordert. Die Übung kann Brustkontrolle, Seitenbalance und Schulterstabilität mit gut kontrollierbaren Lasten verbessern.
Demonstration
Anleitung
- Stelle den Kabelzug etwa auf Brusthöhe ein und befestige einen Einzelgriff. Wähle ein leichtes Gewicht, das eine kontrollierte Bewegung erlaubt.
- Platziere den Gymnastikball neben dem Kabelzug und stütze oberen Rücken und Schultern darauf ab. Stelle beide Füße fest auf, beuge die Knie und hebe die Hüfte, bis der Rumpf waagerecht und stabil ist.
- Greife den Griff mit dem vom Kabelzug weiter entfernten Arm neutral oder mit der Handfläche nach oben. Starte mit seitlich geöffnetem Arm auf Brusthöhe und leicht, aber konstant gebeugtem Ellbogen.
- Spanne Bauch und Gesäß an, damit der Ball ruhig bleibt. Halte das Schulterblatt leicht fixiert, ohne die Schulter hochzuziehen.
- Atme aus und führe den Arm in einem weiten Bogen vor der Brust zur Körpermitte. Der Ellbogenwinkel bleibt dabei nahezu unverändert.
- Atme ein und kehre langsam auf demselben Bogen zurück, bis eine angenehme Dehnung der Brust entsteht. Lasse die Schulter nicht nach vorn kippen und den Ball nicht verrutschen.
- Führe die geplanten Wiederholungen aus, sichere den Griff und wechsle dann die Seite.
