Smart Workout Diary
Aperturas con Mancuernas sobre Balón de Estabilidad
Las aperturas con mancuernas sobre balón de estabilidad son un ejercicio de aislamiento para el pecho realizado con la parte superior de la espalda apoyada en un balón. Trabajan principalmente los pectorales, mientras que los hombros, glúteos y core estabilizan el cuerpo. Pueden ayudar a desarrollar el pecho y mejorar el control del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Sujeta una mancuerna ligera en cada mano y siéntate delante de un balón de estabilidad.
- Camina con los pies hacia delante hasta que el balón sostenga la parte superior de tu espalda. Mantén los pies apoyados, las rodillas flexionadas y las caderas elevadas, con el torso aproximadamente paralelo al suelo.
- Lleva las mancuernas sobre el pecho con las palmas enfrentadas y los codos ligeramente flexionados. Activa el core y los glúteos.
- Inhala y abre los brazos lentamente en un arco amplio hasta sentir un estiramiento cómodo en el pecho. Mantén casi igual el ángulo de los codos y el balón estable.
- Exhala al juntar las mancuernas sobre el pecho contrayendo los pectorales. Controla todo el movimiento y baja las mancuernas de forma segura antes de salir del balón.
