Smart Workout Diary
Elevación lateral alterna de pie con mancuernas
La elevación lateral alterna de pie con mancuernas es un ejercicio de aislamiento para los hombros en el que se levanta una mancuerna hacia el lado cada vez. Trabaja principalmente los deltoides laterales, mientras que la parte superior de la espalda ayuda a estabilizar la cintura escapular. Favorece la fuerza, la resistencia muscular y un desarrollo equilibrado de los hombros.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y sostén una mancuerna a cada lado, con los codos ligeramente flexionados.
- Estabiliza: Mantén el pecho erguido, las costillas abajo, el abdomen firme y los hombros alejados de las orejas.
- Eleva un brazo: Levanta una mancuerna hacia el lado con un arco controlado, guiando el movimiento con el codo y manteniendo la muñeca neutra.
- Llega a la altura del hombro: Detente cuando el brazo quede aproximadamente paralelo al suelo, sin encoger los hombros ni inclinarte.
- Baja y alterna: Baja la mancuerna lentamente al costado y repite con el otro brazo. Mantén el torso inmóvil en cada repetición.
