Smart Workout Diary
Elevación Lateral Alterna con Mancuernas
La elevación lateral alterna con mancuernas es un ejercicio de aislamiento para hombros realizado de pie y con un brazo a la vez. Trabaja principalmente los deltoides laterales y ayuda a desarrollar anchura de hombros, control muscular y fuerza equilibrada entre ambos lados. El patrón alterno facilita concentrarse en una técnica controlada y evitar balancear las mancuernas.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas, sujetando una mancuerna a cada lado con agarre neutro y los codos ligeramente flexionados.
- Activa el torso manteniendo las costillas abajo, el pecho erguido y los hombros lejos de las orejas. Mantén las muñecas neutras.
- Eleva un brazo hacia el lado en un arco suave hasta que la mancuerna llegue aproximadamente a la altura del hombro. Mantén el codo algo flexionado y guía con el codo.
- Haz una pausa breve sin encoger los hombros ni inclinarte, y baja la mancuerna de forma controlada.
- Alterna los brazos y repite del otro lado. Mantén quietos las caderas y el torso; baja el peso si necesitas impulso para elevarlo.
