Smart Workout Diary
Elevación Lateral a Una Mano con Mancuerna
La elevación lateral a una mano con mancuerna es un ejercicio de aislamiento en el que se eleva una mancuerna hacia el lado mediante un movimiento controlado del hombro. Trabaja principalmente el deltoides lateral y ayuda a desarrollar amplitud, fuerza y control en los hombros. La ejecución unilateral puede ayudar a detectar y corregir diferencias entre ambos lados.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie erguido con los pies separados al ancho de las caderas y sostén una mancuerna al lado con agarre neutro. Activa el abdomen y mantén el brazo de trabajo ligeramente flexionado.
- Eleva: Sin mover el torso, levanta la mancuerna hacia el lado desde el hombro. Mantén la muñeca neutra y guía el movimiento con el codo.
- Llega a la altura del hombro: Detente cuando el brazo quede aproximadamente paralelo al suelo, o algo más abajo si el hombro lo requiere. No eleves el hombro hacia la oreja.
- Baja y repite: Baja la mancuerna lentamente y con control. Completa las repeticiones de un lado y realiza el mismo número en el otro.
