Smart Workout Diary
Elevación Lateral Prona a Un Brazo con Mancuerna
La elevación lateral prona a un brazo con mancuerna es un ejercicio unilateral de aislamiento para los hombros que se realiza boca abajo, normalmente apoyado en un banco inclinado. Trabaja principalmente el deltoides lateral, mientras la parte superior de la espalda estabiliza el omóplato. Puede contribuir al desarrollo de los hombros y a una fuerza equilibrada del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta un banco inclinado a un ángulo bajo o moderado. Túmbate boca abajo con el pecho apoyado y sostén una mancuerna con el brazo de trabajo colgando hacia el suelo.
- Estabiliza el cuerpo contra el banco, mantén el cuello neutro y, si lo necesitas, sujeta el banco firmemente con el brazo que no trabaja.
- Coloca el hombro manteniendo el hombro de trabajo abajo y alejado de la oreja. Conserva una ligera flexión del codo y la muñeca neutra.
- Eleva la mancuerna hacia el lado en un arco suave hasta que el brazo superior quede aproximadamente a la altura del torso o del hombro. Mueve el hombro sin balancear el peso.
- Baja lentamente hasta la posición inicial con control. Completa las repeticiones elegidas y cambia de brazo.
