Smart Workout Diary
Elevación Lateral con Mancuerna Acostado de Lado
La elevación lateral con mancuerna acostado de lado es un ejercicio unilateral de aislamiento para los hombros que se realiza tumbado de lado. Trabaja principalmente el deltoides lateral, reduce el impulso y ayuda a desarrollar fuerza y definición en los hombros. Es útil para entrenar los hombros de forma controlada con cargas ligeras a moderadas.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate: Elige una mancuerna ligera y túmbate de lado sobre una superficie estable y plana. Flexiona las piernas cómodamente o apílalas, y sostén la mancuerna con la mano de arriba junto al cuerpo.
- Alinea el hombro: Mantén el brazo de trabajo casi extendido, con una ligera flexión del codo. Activa el tronco y aleja el hombro que trabaja de la oreja.
- Eleva: Exhala y levanta la mancuerna hacia el lado en un arco suave hasta que el brazo quede aproximadamente a la altura del hombro, o dentro de un rango sin dolor.
- Baja con control: Inhala mientras bajas lentamente la mancuerna a la posición inicial sin perder el control. Luego cambia de lado y realiza el mismo número de repeticiones.
