Smart Workout Diary
Elevación Lateral con Mancuernas de Rodillas sobre Balón de Estabilidad
Esta elevación lateral avanzada se realiza de rodillas sobre un balón de estabilidad y combina el trabajo aislado de hombros con un exigente control del equilibrio. Trabaja principalmente los deltoides laterales, mientras el core y el tren inferior ayudan a mantener una posición estable. Con cargas ligeras y controladas, puede favorecer el desarrollo de los hombros, la coordinación y el control corporal.
Demostración
Instrucciones
- Elige un área despejada y coloca el balón sobre una superficie antideslizante. Usa mancuernas muy ligeras.
- Arrodíllate en el centro del balón con el torso erguido, las caderas sobre las rodillas y los brazos a los lados con las palmas hacia dentro.
- Activa el core y consigue el equilibrio antes de elevar las mancuernas. Mantén la cabeza neutra y los hombros alejados de las orejas.
- Eleva ambas mancuernas hacia los lados en un arco suave, con los codos ligeramente flexionados, hasta la altura aproximada de los hombros.
- Pausa brevemente sin encoger los hombros y baja las mancuernas despacio, manteniendo el control del balón.
- Termina la serie con seguridad si pierdes estabilidad; baja del balón antes de cambiar de peso o descansar.
