Smart Workout Diary
Elevación Lateral a Una Mano con Mancuerna sobre Balón de Estabilidad
La elevación lateral a una mano con mancuerna sobre balón de estabilidad es un ejercicio aislado de hombros sentado que combina la elevación lateral del brazo con el control del equilibrio. Trabaja principalmente el deltoides lateral, mientras el tronco mantiene una posición estable sobre el balón. Puede ayudar al desarrollo de los hombros, el control y la coordinación.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate de forma segura: Elige un balón de estabilidad bien inflado y siéntate cerca de su centro con ambos pies apoyados en el suelo, separados al ancho de las caderas.
- Sujeta una mancuerna a un lado con agarre neutro y deja el otro brazo relajado o ligeramente extendido para equilibrarte. Mantén el torso erguido.
- Activa el tronco y conserva una ligera flexión en el codo que trabaja. Sin inclinarte ni rebotar, eleva la mancuerna hacia el lado con un arco suave.
- Eleva el brazo aproximadamente hasta la altura del hombro, manteniendo el hombro bajo y la muñeca neutra.
- Baja lentamente la mancuerna hasta el costado con control y conserva el equilibrio sentado durante toda la repetición.
- Completa las repeticiones deseadas y cambia de brazo. Usa una mancuerna más ligera o un banco estable si no puedes mantenerte firme sobre el balón.
