Smart Workout Diary
Elevación Lateral con Mancuernas
La elevación lateral con mancuernas es un ejercicio de aislamiento en el que se levantan mancuernas hacia los lados con los brazos casi extendidos. Trabaja principalmente los deltoides laterales y ayuda a desarrollar anchura, fuerza y control en los hombros. El trapecio superior y el core contribuyen a mantener una postura estable.
Demostración
Instrucciones
- Posición inicial: Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y sostiene una mancuerna a cada lado con agarre neutro. Flexiona ligeramente las rodillas y activa el abdomen.
- Coloca los hombros: Mantén el pecho cómodamente erguido, el cuello largo y los hombros abajo, sin encogerlos. Flexiona levemente los codos y conserva ese ángulo durante toda la repetición.
- Eleva: Exhala y levanta ambas mancuernas hacia los lados siguiendo un arco controlado. Guía con los codos y mantén las pesas ligeramente por delante del torso, no directamente detrás.
- Llega a la altura de los hombros: Detente cuando los brazos superiores estén aproximadamente paralelos al suelo, o antes si no puedes controlar cómodamente los hombros. Mantén las muñecas neutras y no balancees el cuerpo.
- Desciende: Inhala y baja las mancuernas lentamente por el mismo arco hasta los lados. Haz una breve pausa, reajusta la postura y repite.
