Smart Workout Diary
Leñador con Mancuerna
El leñador con mancuerna es un movimiento diagonal de elevación y descenso de pie, sujetando una mancuerna con ambas manos. Trabaja principalmente los oblicuos y otros músculos del core, mientras los hombros y las piernas ayudan a controlar la rotación. Favorece la fuerza del core, el control rotacional y la coordinación de todo el cuerpo.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y una mancuerna sujeta con ambas manos.
- Activa el core: Contrae el abdomen, mantén el pecho elevado y conserva una columna neutra.
- Eleva en diagonal: Lleva la mancuerna en diagonal hacia arriba y a través del cuerpo con un movimiento suave y controlado, permitiendo que el torso y las caderas roten de forma natural.
- Baja en diagonal: Invierte el movimiento y lleva la mancuerna en diagonal hacia abajo a través del cuerpo, manteniendo el control y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Termina de forma equilibrada: Vuelve a la posición inicial, completa las repeticiones previstas y realiza el mismo número hacia el otro lado. Usa un peso que puedas controlar y detente si sientes dolor agudo.
