Smart Workout Diary
Paseo del Granjero a Una Mano
El paseo del granjero a una mano es un ejercicio de caminata con carga en el que se sostiene una mancuerna a un lado del cuerpo. Entrena principalmente el core, especialmente los oblicuos, para resistir la inclinación lateral, y también trabaja el agarre, los hombros y el tren inferior. Ayuda a desarrollar estabilidad del core, postura, fuerza de agarre y capacidad para cargar objetos.
Demostración
Instrucciones
- Elige una mancuerna manejable y colócala junto a un pie en un recorrido despejado y nivelado.
- Ponte erguido, flexiona ligeramente caderas y rodillas y toma la mancuerna con una mano. Levántate empujando con los pies y manteniendo la columna neutra.
- Deja que la mancuerna cuelgue a un lado con el brazo extendido. Mantén los hombros nivelados, el pecho erguido y las costillas alineadas sobre la pelvis.
- Activa el core y camina hacia delante con pasos cortos y controlados. No te inclines hacia la carga ni en dirección contraria.
- Gira con cuidado, continúa durante la distancia o el tiempo planificados y baja la mancuerna flexionando caderas y rodillas de forma controlada. Repite al otro lado.
