Smart Workout Diary
Toque Lateral con Mancuerna
El toque lateral con mancuerna es un ejercicio de flexión lateral de pie en el que se sostiene una mancuerna a un lado del cuerpo. Trabaja principalmente los oblicuos y también exige estabilización de la zona lumbar y el tronco. Puede ayudar a desarrollar fuerza del core y control del movimiento lateral del tronco.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y sujeta una mancuerna con la mano derecha al lado del cuerpo. Deja el brazo izquierdo relajado o apóyalo suavemente detrás de la cabeza.
- Activa el core: Contrae el abdomen, mantén el pecho orientado al frente y el cuello neutro.
- Desciende: Inclina lentamente el torso hacia la derecha y deja que la mancuerna baje por la parte externa del muslo derecho. Mantén ambas caderas mirando al frente y evita girar.
- Regresa: Contrae el lado izquierdo de la cintura para volver a la posición erguida. No te inclines más allá de la posición neutra hacia el lado contrario.
- Repite de forma equilibrada: Completa las repeticiones deseadas con control, cambia la mancuerna a la otra mano y realiza el mismo número de repeticiones.
