Smart Workout Diary
Chop Ascendente en Polea
El chop ascendente en polea es un ejercicio de rotación de pie en el que se lleva el agarre en diagonal desde una posición baja hacia el hombro contrario. Trabaja principalmente los oblicuos y los abdominales, con participación de hombros, caderas y piernas para transferir fuerza de forma controlada. Ayuda a desarrollar fuerza del core, control rotacional y coordinación atlética.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea en la posición más baja y engancha un asa individual. Elige una carga ligera que permita girar con fluidez.
- Colócate de lado frente a la máquina, con los pies al ancho de los hombros. Sujeta el asa con ambas manos junto a la cadera baja exterior y flexiona ligeramente los codos.
- Activa el abdomen y tira del asa en diagonal a través del cuerpo hacia el hombro contrario, girando las caderas y el torso.
- Mantén el pecho erguido y las rodillas suaves; los brazos deben conectar con el asa, no tirar por sí solos.
- Haz una breve pausa arriba y regresa el asa lentamente a la posición baja. Completa las repeticiones y cambia de lado.
