Smart Workout Diary
Flexión Lateral Sentada con Mancuerna
La flexión lateral sentada con mancuerna es un ejercicio de aislamiento realizado sentado, en el que se inclina el torso hacia un lado contra la resistencia de una mancuerna. Trabaja principalmente los oblicuos, mientras que los músculos de la zona lumbar ayudan a controlar el movimiento. Puede favorecer la fuerza del core y la estabilidad lateral controlada del tronco.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Siéntate erguido en un banco plano y estable, con los pies apoyados en el suelo aproximadamente al ancho de las caderas.
- Sujeta la mancuerna: Sostén una mancuerna con un brazo extendido al lado del cuerpo; coloca la otra mano suavemente detrás de la cabeza o sobre el pecho.
- Desciende con control: Activa el abdomen e inclina lentamente el torso hacia el lado de la mancuerna. Mantén ambas caderas y los pies firmemente apoyados.
- Vuelve a erguirte: Contrae los oblicuos del lado opuesto para regresar a una posición alta y neutra. No te inclines hacia delante ni hacia atrás.
- Repite por igual: Completa las repeticiones deseadas, cambia la mancuerna a la otra mano y realiza el mismo número al otro lado.
