Smart Workout Diary
Flexión Lateral con Mancuerna
La flexión lateral con mancuerna es un ejercicio de core de pie en el que inclinas el torso hacia un lado mientras sostienes una mancuerna a un costado. Trabaja principalmente los oblicuos, mientras la pared abdominal y la zona lumbar ayudan a controlar el movimiento. Puede favorecer la fuerza lateral del core y el control del tronco.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas. Sujeta una mancuerna con un brazo extendido a un costado; coloca la otra mano en la cadera o detrás de la cabeza sin tirar del cuello.
- Activa el core: Mantén el pecho elevado, los hombros nivelados y la columna larga. Contrae suavemente el abdomen y conserva las caderas mirando al frente.
- Desciende: Inhala e inclina lentamente el torso directamente hacia el lado que sostiene la mancuerna. Deja que la mancuerna baje por la parte externa del muslo sin girar ni inclinarte hacia delante.
- Regresa: Exhala y usa los músculos del lado contrario de la cintura para volver a la posición erguida. Termina alto, sin inclinarte más allá de la posición neutra.
- Repite por igual: Completa las repeticiones deseadas con control; después cambia la mancuerna de mano y realiza el mismo número de repeticiones hacia el otro lado.
- Controla la carga: Usa una mancuerna ligera o moderada y un rango de movimiento cómodo. Detente si aparece dolor agudo o si no puedes moverte sin girar el torso.
