Smart Workout Diary
Wood Chop avec Haltère
Le wood chop avec haltère est un mouvement diagonal debout consistant à lever puis à abaisser un haltère tenu à deux mains. Il sollicite surtout les obliques et les autres muscles du tronc, tandis que les épaules et les jambes contrôlent la rotation. Il contribue à développer la force du tronc, le contrôle rotatoire et la coordination globale.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous debout, pieds environ écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, avec un haltère tenu fermement à deux mains.
- Gainez-vous : Contractez les abdominaux, gardez la poitrine relevée et conservez une colonne vertébrale neutre.
- Montez en diagonale : Amenez l’haltère en diagonale vers le haut à travers le corps, avec un mouvement fluide et contrôlé, en laissant le buste et les hanches tourner naturellement.
- Abaissez en diagonale : Inversez le mouvement et amenez l’haltère en diagonale vers le bas à travers le corps, sans perdre le contrôle et en gardant les genoux légèrement fléchis.
- Terminez de façon équilibrée : Revenez à la position de départ, effectuez les répétitions prévues, puis réalisez le même nombre de l’autre côté. Choisissez une charge contrôlable et arrêtez-vous en cas de douleur vive.
