Smart Workout Diary
Рубання дров із гантеллю
Рубання дров із гантеллю — це діагональний рух стоячи, під час якого гантель утримують обома руками та піднімають і опускають. Він насамперед навантажує косі та інші м’язи кора, а плечі й ноги допомагають контролювати поворот тулуба. Вправа розвиває силу кора, контроль обертання та координацію всього тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Прийміть вихідне положення: Станьте, розставивши стопи приблизно на ширину плечей, трохи зігніть коліна та надійно тримайте одну гантель обома руками.
- Напружте корпус: Напружте м’язи живота, тримайте груди піднятими та зберігайте нейтральне положення хребта.
- Підніміть по діагоналі: Плавно й контрольовано підніміть гантель по діагоналі через тіло, дозволяючи тулубу й тазу природно повертатися.
- Опустіть по діагоналі: Зворотним рухом опустіть гантель по діагоналі через тіло, зберігаючи контроль і легке згинання колін.
- Виконуйте рівномірно: Поверніться у вихідне положення, виконайте заплановані повторення, а потім стільки ж в інший бік. Використовуйте контрольовану вагу та зупиніться за гострого болю.
