Smart Workout Diary
تمرين تقطيع الخشب بالدمبل
تمرين تقطيع الخشب بالدمبل هو حركة قطرية من وضع الوقوف، تُرفع وتُخفض فيها دمبل واحدة ممسوكة بكلتا اليدين. يستهدف أساسًا العضلات المائلة وبقية عضلات الجذع، بينما تساعد الكتفين والساقين على التحكم في الدوران. يدعم قوة الجذع والتحكم الدوراني وتناسق الجسم بالكامل.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد: قف والقدمان متباعدتان بعرض الكتفين تقريبًا، مع ثني بسيط للركبتين، وأمسك دمبل واحدة بإحكام بكلتا اليدين.
- ثبّت الجذع: شد عضلات البطن، وارفع الصدر، وحافظ على وضع محايد للعمود الفقري.
- ارفع قطريًا: حرّك الدمبل قطريًا إلى أعلى عبر الجسم بسلاسة وتحكم، مع السماح للجذع والوركين بالدوران الطبيعي.
- اخفض قطريًا: اعكس الحركة وأنزل الدمبل قطريًا عبر الجسم مع الحفاظ على التحكم وثني الركبتين قليلًا.
- أكمل بالتساوي: عُد إلى وضع البداية، وأكمل التكرارات المخططة، ثم نفّذ العدد نفسه في الاتجاه الآخر. استخدم وزنًا يمكنك التحكم به وتوقف إذا شعرت بألم حاد.
