Smart Workout Diary
ダンベル・ウッドチョップ
ダンベル・ウッドチョップは、ダンベルを両手で持ち、立った姿勢で斜めに持ち上げて下ろす動作です。主に腹斜筋を含む体幹を鍛え、肩と脚も回旋をコントロールするために使います。体幹の筋力、回旋の安定性、全身の協調性の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備します：足を肩幅程度に開いて立ち、膝を軽く曲げ、ダンベル1個を両手でしっかり持ちます。
- 体幹を固めます：腹部に力を入れ、胸を起こし、背骨をニュートラルに保ちます。
- 斜め上へ上げます：胴体と股関節を自然に回旋させながら、ダンベルを体の前で斜め上へ滑らかにコントロールして動かします。
- 斜め下へ下ろします：動きを反転させ、膝を軽く曲げたまま、ダンベルを体の前で斜め下へコントロールして下ろします。
- 左右均等に行います：開始姿勢に戻って予定回数を行い、反対側も同じ回数行います。扱える重さを選び、鋭い痛みを感じたら中止してください。
