Smart Workout Diary
Ciclismo Suave de Recuperación
El ciclismo suave de recuperación es un paseo de baja intensidad realizado a un esfuerzo relajado que permite conversar. Favorece una actividad cardiovascular suave y la circulación en las piernas con un estrés mínimo para el cuerpo. Puede apoyar la recuperación entre sesiones más exigentes, desarrollar la base aeróbica y mantener la constancia al pedalear.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la bicicleta para que la rodilla quede ligeramente flexionada en la parte baja de cada pedalada; usa una ruta estable y segura o una bicicleta estática bien ajustada.
- Empieza muy suave y pedalea a una cadencia relajada durante varios minutos, con los hombros sueltos y las manos apoyadas ligeramente en el manillar.
- Mantén un esfuerzo conversacional: la respiración debe estar controlada y debes poder hablar en frases completas sin esfuerzo.
- Usa poca resistencia y pedaladas suaves y uniformes; evita los desarrollos duros, los sprints de pie, las cuestas y las aceleraciones repentinas.
- Conserva una postura alta y cómoda con la columna neutra, los codos relajados y las rodillas alineadas con los pies.
- Termina de forma gradual reduciendo aún más el ritmo durante los últimos minutos y baja con cuidado cuando los pedales se hayan detenido.
