Smart Workout Diary
Cyclisme de Récupération Facile
Le cyclisme de récupération facile est une sortie à faible intensité, réalisée à une allure détendue permettant de converser. Il favorise une activité cardiovasculaire douce et la circulation dans les jambes, avec un stress d'entraînement minimal. Il peut soutenir la récupération entre des séances plus intenses, entretenir la base aérobie et la régularité à vélo.
Démonstration
Instructions
- Réglez le vélo afin de conserver une légère flexion du genou en bas du pédalage; choisissez un parcours sûr et stable ou un vélo stationnaire correctement réglé.
- Commencez très facilement et pédalez quelques minutes à une cadence détendue, avec les épaules relâchées et les mains posées légèrement sur le guidon.
- Gardez une intensité de conversation : la respiration doit rester contrôlée et vous devez pouvoir parler en phrases complètes sans effort.
- Utilisez une faible résistance et un pédalage fluide et régulier; évitez les gros braquets, les sprints en danseuse, les côtes et les accélérations brusques.
- Adoptez une posture droite et confortable, avec le dos neutre, les coudes souples et les genoux alignés avec les pieds.
- Terminez progressivement en ralentissant encore pendant les dernières minutes, puis descendez prudemment une fois les pédales arrêtées.
