Smart Workout Diary
Ciclismo Indoor
El ciclismo indoor es un entrenamiento cardiovascular realizado en una bicicleta estática, ajustando la resistencia y la cadencia según la sesión. Desarrolla principalmente la resistencia aeróbica y la capacidad de trabajo de las piernas, implicando cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. Ayuda a mejorar la condición cardiovascular, el gasto calórico y el acondicionamiento del tren inferior.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la bicicleta: Regula el sillín para que la rodilla quede ligeramente flexionada en la parte baja de cada pedalada. Ajusta el manillar a una altura cómoda y asegura los pies en los pedales.
- Comienza de forma estable: Siéntate erguido, con la columna neutra, hombros relajados y las manos apoyadas suavemente en el manillar. Empieza a pedalear con una cadencia fácil y fluida.
- Controla la resistencia: Aumenta la resistencia poco a poco hasta que los pedales se sientan controlados y no giren libremente. Impulsa ambos pies con suavidad durante toda la pedalada.
- Mantén la postura: Lleva las rodillas alineadas con los pies y evita bloquear los codos o apretar mucho el manillar.
- Termina gradualmente: Reduce la resistencia y pedalea suave durante varios minutos antes de parar. Baja de la bicicleta solo cuando los pedales se hayan detenido por completo.
