Smart Workout Diary

가벼운 회복 사이클링

가벼운 회복 사이클링은 편안하게 대화할 수 있는 낮은 강도로 하는 자전거 운동입니다. 몸에 큰 훈련 부담을 주지 않으면서 가벼운 심폐 활동과 다리 혈액순환을 돕습니다. 강도 높은 운동 사이의 회복, 유산소 기초 체력 유지, 꾸준한 라이딩에 도움이 됩니다.

시범

자전거를 조절합니다. 페달이 가장 아래에 있을 때 무릎이 살짝 굽혀지도록 맞추고, 안전하고 안정적인 경로나 올바르게 조절한 실내 자전거를 사용합니다.
아주 가볍게 시작합니다. 어깨 힘을 빼고 핸들을 가볍게 잡은 채 편안한 케이던스로 몇 분간 페달을 밟습니다.
대화 가능한 강도를 유지합니다. 호흡은 안정적으로 유지하고, 힘들이지 않고 완전한 문장으로 말할 수 있어야 합니다.
가벼운 저항을 사용합니다. 부드럽고 고른 페달링을 하며, 무거운 기어, 일어서서 하는 전력 질주, 언덕, 갑작스러운 가속은 피합니다.
편안하고 곧은 자세를 유지합니다. 척추를 중립으로 유지하고, 팔꿈치를 부드럽게 굽히며, 무릎은 발과 같은 방향으로 움직입니다.
점진적으로 마무리합니다. 마지막 몇 분 동안 속도를 더 낮추고 페달이 멈춘 뒤 주의해서 내립니다.