Smart Workout Diary
Máquina de Remo
El ejercicio en máquina de remo es una actividad cardiovascular de bajo impacto para todo el cuerpo que utiliza un asiento deslizante, apoyos para los pies y un agarre para imitar el remo. Desarrolla principalmente la resistencia cardiovascular e involucra piernas, espalda, glúteos, brazos y zona media. Ayuda a mejorar la capacidad aeróbica, el acondicionamiento general y el gasto calórico.
Demostración
Instrucciones
- Prepara la máquina: Ajusta los apoyos para que las correas queden sobre la parte más ancha de los pies y asegúralas. Elige una resistencia que permita remadas suaves y controladas.
- Comienza en la posición inicial: Siéntate erguido con las rodillas flexionadas, las espinillas casi verticales, los brazos extendidos y un agarre relajado. Mantén los hombros relajados y la espalda neutra.
- Impulsa con las piernas: Empuja primero con los pies para extender las piernas, manteniendo los brazos rectos y el torso estable.
- Termina la remada: Cuando las piernas estén casi extendidas, inclínate ligeramente hacia atrás desde las caderas y lleva el agarre hacia las costillas inferiores. Mantén los codos cerca del cuerpo.
- Regresa en orden: Extiende los brazos, inclina el torso hacia delante desde las caderas y después flexiona las rodillas para deslizarte suavemente a la posición inicial.
