Smart Workout Diary
ركوب الدراجات الاستشفائي الخفيف
ركوب الدراجات الاستشفائي الخفيف هو قيادة منخفضة الشدة تُؤدّى بجهد مريح يسمح بالمحادثة. يدعم نشاطًا قلبيًا وعائيًا لطيفًا والدورة الدموية في الساقين مع أقل قدر من إجهاد التدريب. يمكن أن يساعد على التعافي بين الحصص الأكثر شدة، والحفاظ على القاعدة الهوائية، والانتظام في ركوب الدراجة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الدراجة بحيث تبقى الركبة مثنية قليلًا عند أدنى نقطة من كل دورة بدال؛ استخدم مسارًا آمنًا ومستقرًا أو دراجة ثابتة مضبوطة جيدًا.
- ابدأ بسهولة شديدة وبدّل الدواسات بإيقاع مريح لعدة دقائق، مع إرخاء الكتفين وإمساك المقود بخفة.
- حافظ على جهد يسمح بالمحادثة: ينبغي أن يبقى التنفس منتظمًا وأن تتمكن من التحدث بجمل كاملة دون إجهاد.
- استخدم مقاومة خفيفة وحركات دواسة سلسة ومتساوية؛ تجنب التروس الثقيلة، والاندفاعات واقفًا، والمرتفعات، والتسارع المفاجئ.
- حافظ على وضعية مريحة ومستقيمة مع ظهر محايد ومرفقين مرتخيين وركبتين بمحاذاة القدمين.
- أنهِ التمرين تدريجيًا عبر خفض الوتيرة أكثر في الدقائق الأخيرة، ثم انزل بحذر بعد توقف الدواسات.
