Smart Workout Diary
Ciclismo di Recupero Leggero
Il ciclismo di recupero leggero è un'uscita a bassa intensità svolta a un ritmo rilassato che permette di conversare. Favorisce una lieve attività cardiovascolare e la circolazione nelle gambe, con uno stress di allenamento minimo. Può sostenere il recupero tra sedute più impegnative, mantenere la base aerobica e la costanza in bicicletta.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la bicicletta in modo che il ginocchio resti leggermente piegato nel punto più basso della pedalata; scegli un percorso sicuro e stabile oppure una cyclette regolata correttamente.
- Inizia molto facilmente e pedala per alcuni minuti a una cadenza rilassata, mantenendo le spalle sciolte e le mani leggere sul manubrio.
- Mantieni uno sforzo conversazionale: il respiro deve restare controllato e dovresti riuscire a parlare in frasi complete senza affanno.
- Usa una resistenza leggera e pedalate fluide e uniformi; evita rapporti duri, sprint in piedi, salite e accelerazioni improvvise.
- Mantieni una postura eretta e comoda, con schiena neutra, gomiti morbidi e ginocchia allineate ai piedi.
- Concludi gradualmente rallentando ulteriormente negli ultimi minuti e scendi con attenzione dopo che i pedali si sono fermati.
