Smart Workout Diary
軽いリカバリーサイクリング
軽いリカバリーサイクリングは、会話を続けられる楽な強度で行う低強度の自転車運動です。身体へのトレーニング負荷を抑えながら、穏やかな有酸素運動と脚の血流を促します。きつい運動の間の回復、持久力の基礎維持、継続的なサイクリングに役立ちます。
実演
手順
- 自転車を調整します。ペダルが最も下に来たときに膝がわずかに曲がるようにし、安全で安定したコースまたは適切に調整したエアロバイクを使います。
- ごく楽に始めます。肩の力を抜き、ハンドルを軽く持ちながら、リラックスした回転数で数分間ペダルをこぎます。
- 会話できる強度を保ちます。呼吸を整え、無理なく文章で話せる強度にします。
- 軽い負荷を使います。滑らかで均等なペダリングを行い、重すぎるギア、立ちこぎのスプリント、坂道、急な加速は避けます。
- 楽でまっすぐな姿勢を保ちます。背すじを自然な位置に保ち、肘を軽く曲げ、膝を足先と同じ方向に向けます。
- 徐々に終えます。最後の数分はさらにペースを落とし、ペダルが止まってから注意して降ります。
