Smart Workout Diary

Легка відновлювальна їзда на велосипеді

Легка відновлювальна їзда на велосипеді — це поїздка низької інтенсивності в розслабленому темпі, за якого можна вільно розмовляти. Вона м’яко підтримує роботу серцево-судинної системи та кровообіг у ногах, створюючи мінімальне тренувальне навантаження. Така їзда допомагає відновлюватися між важчими тренуваннями, підтримувати аеробну базу й регулярність занять.

Демонстрація

Легка відновлювальна їзда на велосипеді — демонстрація 1
Легка відновлювальна їзда на велосипеді — демонстрація 2

Інструкція

  1. Відрегулюйте велосипед, щоб у нижній точці педалювання коліно залишалося трохи зігнутим; оберіть безпечний рівний маршрут або правильно налаштуйте велотренажер.
  2. Почніть дуже легко й кілька хвилин крутіть педалі в розслабленому ритмі, тримаючи плечі вільними, а руки — без сильного тиску на кермо.
  3. Зберігайте розмовний темп: дихання має бути контрольованим, а ви повинні без напруження говорити повними реченнями.
  4. Використовуйте невеликий опір і плавні рівномірні оберти педалей; уникайте важких передач, спринтів стоячи, підйомів і різких прискорень.
  5. Зберігайте зручну пряму поставу з нейтральною спиною, м’якими ліктями та колінами, спрямованими по лінії стоп.
  6. Завершуйте поступово, ще знижуючи темп в останні хвилини, і сходьте з велосипеда лише після зупинки педалей.
Група м'язів
Кардіо
Інші групи м'язів
Квадрицепси, Сідниці, Задня поверхня стегна, Литки
Тип
Кардіо
Обладнання
Кардіотренажер
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Зберігайте легкість. Якщо ви не можете спокійно розмовляти, зменште темп або опір.
  2. Обирайте легкі передачі. Сильний тиск на педалі може перетворити відновлювальну поїздку на важке тренування для ніг.
  3. Крутіть плавно. Прагніть до розслаблених рівномірних обертів, а не до сильного тиску в кожній нижній фазі педалювання.
  4. Ставте безпеку на вулиці вище за все. Дотримуйтеся правил руху, стежте за покриттям і умовами та використовуйте відповідні засоби видимості.
Каталог вправ