Smart Workout Diary

Deportes de Campo

Los deportes de campo son juegos al aire libre o en interiores que se practican en un terreno delimitado y suelen combinar carrera, cambios de dirección y habilidades específicas del deporte. Desarrollan la capacidad cardiovascular, la velocidad, la agilidad, la coordinación y la resistencia de las piernas, apoyando el acondicionamiento general y el rendimiento deportivo.

Demostración

Deportes de Campo — demostración 1
Deportes de Campo — demostración 2

Instrucciones

  1. Calienta con trote suave, movimientos dinámicos de piernas y cambios de dirección progresivos.
  2. Usa calzado adecuado y comprueba que la superficie de juego esté despejada, estable y sea apropiada para la actividad.
  3. Adopta una postura atlética con rodillas y caderas ligeramente flexionadas, pecho elevado y la vista en el juego y los participantes cercanos.
  4. Acelera y frena de forma progresiva; baja las caderas y da pasos controlados antes de cambiar de dirección o detenerte.
  5. Sigue las reglas y las habilidades específicas requeridas, y comunícate con claridad con compañeros y oponentes.
  6. Vuelve a la calma caminando o trotando suavemente y reduciendo la intensidad de forma gradual al terminar.
Grupo muscular
Cardio
Otros Grupos Musculares
Cuádriceps, Glúteos, Pantorrillas
Tipo
Mixto
Equipo
Peso corporal
Dificultad
Intermedio

Consejos de técnica

  1. Prepárate para los cambios de dirección manteniendo el centro de masa bajo y dando pasos cortos al acercarte a un giro.
  2. Aumenta la intensidad de forma gradual, especialmente al inicio de una sesión o después de una pausa.
  3. Mantente atento al espacio para reducir choques evitables con otros participantes o con los límites del campo.
  4. Bebe líquidos según lo necesites y detén la actividad si te sientes mal, mareado o no puedes controlar el movimiento con seguridad.
Biblioteca de ejercicios