Smart Workout Diary
Burpee
El burpee es un ejercicio de acondicionamiento de cuerpo completo con peso corporal que combina una sentadilla, una plancha, una fase de descenso similar a una flexión y un salto. Exige el sistema cardiovascular y trabaja piernas, pecho, hombros, tríceps y core. Puede ayudar a mejorar la condición física general, la resistencia muscular, la coordinación y el rendimiento en entrenamientos intensos.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas, los brazos relajados y el tronco firme.
- Haz una sentadilla flexionando caderas y rodillas, y coloca ambas manos en el suelo debajo o ligeramente delante de los hombros.
- Salta con ambos pies hacia atrás hasta una plancha de brazos extendidos, manteniendo cabeza, torso y piernas en una línea larga. Baja el pecho hacia el suelo de forma controlada, como en una flexión.
- Empuja hacia arriba según sea necesario y después salta con ambos pies hacia delante para caer cerca de las manos en posición de sentadilla.
- Impúlsate con los pies para ponerte de pie y saltar verticalmente, llevando los brazos por encima de la cabeza. Aterriza suavemente con las rodillas flexionadas.
- Inicia la siguiente repetición con control; reduce el ritmo o detente si no puedes mantener el tronco estable, un aterrizaje suave y una colocación segura de las manos.
